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      晚上9~11點你在干嘛?難怪你一身??!看完醒悟了

      時間:2018-08-26 10:00:51 文章作者: 點擊:

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      我們現代一天有24小時,而在古代是12個時辰,每個時辰相當于現在的2個小時。而一天24小時、12時辰中,亥時即晚上9~11點事最養生的時間點。


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-100477981.html


      這個時候正是夜深人靜,身體進入休眠狀態,恢復一天損耗的時候。



      亥時三焦經旺



      中醫認為,亥時三焦經旺。


      三焦是我們身體五臟六腑中最大的腑,具有主持諸氣、通調水道的作用。


      亥時三焦通百脈,不通就會生病。在亥時睡眠,百脈可休養生息,保持三焦運作,對身體十分有益。


      現代人生活節奏快,晚上9點以后,很多人的夜生活才剛剛開始,完美地錯過一天中最寶貴的養生時機。



      亥時做這些事易傷身



      1、玩手機:造成惡性循環


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500681095.html


      很多人睡前都在玩手機,但大家不知道的是,睡前玩手機正是睡眠的一大殺手。在床上使用1個多小時手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素,不僅會使人始終處于淺睡眠的狀態,還會讓人越來越黑、衰老加速。


      也就是說,玩手機玩了1個小時之后,你或許不得不再玩上2個小時,因為你已經開始睡不著了。如此下來,造成惡性循環,身體就是這樣慢慢垮掉的。



      2、吃宵夜:導致肥胖


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500936453.html


      炎熱的夏天,晚上吃個宵夜、喝點啤酒,是不是感覺很爽?


      吃宵夜一時爽,后果卻很嚴重。吃宵夜或者晚飯太晚,都會很容易導致肥胖。臨床實踐發現,許多高血壓、糖尿病、胰腺炎患者都有“過晚吃東西、吃過飽”的內因。


      跟白天相比,晚上我們的身體活動量減少,如果吃得太飽、熱量消耗又少,就會造成脂肪在身體皮下、尤其是腹部不斷堆積和貯存,久而久之,就越來越發“?!?。



      3、劇烈運動:大腦過于興奮


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500530775.html


      睡前1-2小時,不要再進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態,容易影響睡眠質量。



      4、KTV唱歌:錯過保養時機


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500758507.html


      很多人晚上不僅會去吃夜宵,由于工作原因,或者被朋友一叫,就去KTV或者酒吧,一唱就到深夜12點,甚至通宵的都很多。


      但是,晚上高聲歌唱、勞心動神,必然會使人精神亢奮,唱到半夜或者熬夜通宵,早已錯過了三焦經的保養時機,更甚者還會影響肝腎功能。


      5、惦記工作:壓力影響睡眠



      很多人失眠就是因為一躺下就開始思考白天的事情、惦記未完的工作,精神就跟白天一樣緊張,完全得不到充分的休息和恢復,更有一些因為工作和生活的壓力,導致無法入睡。


      所以,睡覺之前最好什么都不想。如果實在需要回顧今天、計劃明天,最好在9點之前完成,然后就什么都不要想,直接上床睡覺。



      如果你想把握住這一天中最養生的2個小時,以下5招請收好:




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      亥 時 做 好 這 幾 件 事




      1、適度散步:促進睡眠


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500003779.html


      睡前1個小時不要進行緊張的腦力勞動,也要避免劇烈的體力運動或勞動。如果需要放松身體、幫助睡眠,可以選擇散散步,或者輕輕揉按身體小會即可。



      2、做深度呼吸:延年益壽


      有一些睡前太興奮,或者內心事情太多沒有辦法靜下心來,所以容易失眠。


      遇到這種情況,可以在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。研究表明,壽命與呼吸頻率成反比,呼吸頻率越慢,壽命越長。



      3、泡泡雙腳:促進循環


      睡前泡泡腳,勝服安眠藥。睡前可以泡腳15-20分鐘,可以溫和的促進血液循環,讓人勞累一天后得到舒緩疲憊、身體酸痛等益處,不僅可以解乏、也可以促進睡眠,讓我們的身體能夠更好的得到恢復。



      4、按摩足心:強腰固腎


      泡完腳,可以做做足底按摩,只要3分鐘,就可以起到補腎強腰的作用。


      每天睡前,可以用拇指按揉足心涌泉穴100下,經常按摩足心可以有補腎養腎,強腰健腎的作用。長期堅持,還有抗衰老、延年益壽的效果。



      5、及時入睡:休養生息


      亥時三焦可通百脈,在亥時睡眠,百脈都可以休養生息,對身體大有裨益。因此建議你最好在23:00前入睡,不錯過最佳養生時機。




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