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      秋季運動一定要注意這些,不然很容易受傷!

      時間:2018-08-20 13:54:27 文章作者: 點擊:


      秋季,天氣涼爽,很多人選擇在這個季節運動養生。但是值得注意的是,秋季人體的新陳代謝逐漸放緩,關節和韌帶沒有夏天的靈活,運動起來容易受傷。所以,秋季運動一定要做好這幾方面的準備。


      熱身運動要充分

      人的肌肉和韌帶在氣溫低的情況下會變得不靈便,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度也變低,在這種情況下如果沒有做好充分的熱身運動,容易造成關節扭傷或者是肌肉拉傷。所以秋季在運動之前一定要做好充分的熱身準備,將自身關節活動開。


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-37080.html


      及時補充水分


      秋天干燥,容易出現肺熱的癥狀,再加上運動會出大量的汗,所以補水是很有必要的。在運動之前可以先喝500ml左右的白開水,提高機體的調節能力,同時也是為了保持體內水分的平衡。運動之后也要及時補充水分,但是運動之后不宜直接飲用,需要等5—10分鐘左右,慢慢飲用。


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500855402.html


      運動要緩慢


      秋天不宜劇烈的運動,無氧運動以及一些運動強度較大的活動盡量避免,可選擇一些耐力性的有氧運動。


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500993584.html


      多做戶外運動


      秋季容易出現悲傷的情緒,可以多去戶外運動。秋季天高氣爽,室外運動的樂趣更高。適當的戶外運動不但能減少身體脂肪,還能保持一個愉悅的心情,提升工作效率。


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-218332.html



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