人的肌肉和韌帶在氣溫低的情況下會變得不靈便，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度也變低，在這種情況下如果沒有做好充分的熱身運動，容易造成關節扭傷或者是肌肉拉傷。所以秋季在運動之前一定要做好充分的熱身準備，將自身關節活動開。

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秋天干燥，容易出現肺熱的癥狀，再加上運動會出大量的汗，所以補水是很有必要的。在運動之前可以先喝500ml左右的白開水，提高機體的調節能力，同時也是為了保持體內水分的平衡。運動之后也要及時補充水分，但是運動之后不宜直接飲用，需要等5—10分鐘左右，慢慢飲用。

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秋天不宜劇烈的運動，無氧運動以及一些運動強度較大的活動盡量避免，可選擇一些耐力性的有氧運動。

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秋季容易出現悲傷的情緒，可以多去戶外運動。秋季天高氣爽，室外運動的樂趣更高。適當的戶外運動不但能減少身體脂肪，還能保持一個愉悅的心情，提升工作效率。

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