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      【多康吉】胃不好,怎么辦?試試這7個養胃方法

      時間:2018-07-12 16:00:24 文章作者: 點擊:


      面對日益加快的生活節奏,越來越多的人忙于工作、應酬、聚餐等,常常忽略自己腸胃的感受。經常吃飯無規律或者吃一些肥甘油膩、辛辣刺激和生冷的食物,導致胃部不適。俗話說“胃病三分靠治,七分靠養”。養胃要注意什么?


      1
      吃飯七分飽

      一日三餐要定時定量,最好不要饑一餐飽一餐,更不能暴飲暴食。飲食要以清淡為主,少吃或者不吃油膩或者煎炸的食品,也不要吃辛辣、生冷等刺激性食物??梢陨俪远嗖?,飯只吃七分飽。民間一直有“每餐七分飽,健康活到老”的說法,這的確也是值得效仿的。七分飽,就是身體實際需要的食量?,F代科學證實,只要營養多樣化,吃七分飽可以保證營養攝入,長期堅持吃七分飽不僅有助于控制體重,還有利于頭腦保持清醒。


      然而,吃到七分飽到底是怎樣的感覺?吃到什么程度該放下筷子呢?中國農業大學食品科學與營養工程學院范教授介紹:“七分飽的感覺是胃里還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃,可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西?!?/span>


      2
      吃飯速度慢一點


      很多人吃飯太快,不充分咀嚼就下咽。大塊的食物未經充分研磨就進入到胃部,增加了胃的負擔,不利于食物的分解消化以及營養吸收。不少人為了趕時間,快餐拿在手里邊走邊吃,狼吞虎咽,不但不容易消化,也影響營養的吸收。所以吃飯的時候記得慢一點,充分的咀嚼食物,細嚼慢咽有助于更好的消化。


      3
      粗細搭配

      平時飲食不要千篇一律,適當“雜一點”,注意葷素搭配、粗細搭配。多吃一些有益胃部的食物。如紅薯具有“補虛乏,益氣力,健脾胃”的功效,能讓人“長壽少疾”。紅薯中不僅富含大量胡蘿卜素,鉀、鐵和維生素B6等營養素,還含有大量膳食纖維,能幫助刺激胃腸蠕動和消化液的分泌,保護腸胃;


      山藥有益腎氣、健脾胃的作用。山藥中還含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有助消化,改善腸胃的功能;


      南瓜含豐富的胡蘿卜素,B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分,能健胃消食。南瓜含的果膠可以保護胃腸道粘膜免受粗糙食物的刺激,適合患胃病的人群食用。南瓜還能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。



      4
      少喝濃茶和咖啡


      經?;虼罅亢瓤Х葧碳の覆?,使胃分泌過多的胃酸,導致消化不良喝泛酸。特別是有。特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。濃茶中咖啡因、茶堿濃度較高,使中樞神經系統的興奮性增高,進而可引起胃蠕動加快,胃壁細胞分泌亢進,胃酸增加??崭癸嬘脻獠枰矔碳の葛つ?,導致胃潰瘍。



      5
      適當鍛煉


      適當的運動可以促進胃部血液循環,促進食物的消化和吸收,緩解胃炎的不適癥狀,還能幫助提高機體免疫力,減少疾病的復發。所以,至少每周3天,每次運動30分鐘以上。運動方式可以以有氧運動為主,例如:健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等都是不錯的方式。



      6
      注意胃部保暖


      在寒涼的環境下,人體的免疫力會下降,會增大胃炎的發生率,所以要注意胃部的保暖,適當增添衣物。還可以在飯后或者睡前可以雙手搓熱,順時針方向按摩腹部,可以促進腸胃蠕動,幫助消化。



      7
      保持愉快的心情


      現代人工作壓力較大,經常熬夜,精神長期處于緊張狀態,這種長期緊張的不良狀態會通過大腦皮質擴散到邊緣系統,影響自主神經系統,直接導致胃腸功能失調,胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。所以平時要保持愉快的情緒,并注意勞逸結合,減少壓力,都有助于養胃。


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