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      【多康吉】運動可以降血壓!4種運動是高血壓病人專屬

      時間:2018-07-02 16:50:54 文章作者: 點擊:



      我們都知道運動有利于身心健康,適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力,患有高血壓的人也是可以運動的,選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓,有利于血壓的穩定。


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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500735661.html


      合理運動真的能降血壓嗎?




      1、適當的的運動可以改善植物神經功能,能夠有效的降低交感神經張力,可以降低人體對兒茶酚胺的敏感性,能夠減少兒茶酚胺的釋放量。

      2、通過運動可以提升胰島素受體的敏感性,還能夠提升高密度脂蛋白,能夠有效的降低低密度脂蛋白,可以降低動脈粥樣硬化的風險。

      3、通過運動能夠緩解全身的肌肉,可以鍛煉肌肉變得更加強壯,能夠促使肌肉纖維增粗,而且會使血管口徑增大,能夠讓血管彈性增強,心腦等器官的側枝循環開放,血流量就會增加,是有利于血壓下降了。

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      4、運動能夠增強體內一些有益于身體健康的化學物質濃度,可以降低血漿腎素和醛固酮等物質的水平,能夠有效的使血壓保持在正常水平上。

      5、我們知道精神過度緊張和焦慮,或者情緒激動是高血壓的重要因素之一,通過運動之后就能夠讓心情保持平靜,可以轉移注意力,可以讓緊張焦慮的情緒得到緩解,是有利于血壓穩定的。


      哪些運動可以起到降血壓的作用呢?


      走路:走路步行是一項最簡單的降壓運動,每天堅持半小時的步行,能夠有效的降血壓。

      慢跑:慢跑適合輕微癥狀的高血壓病人,長期堅持慢跑,可以讓血壓保持在平穩的狀態,能夠讓脈博保持平穩,可以讓高血壓的癥狀減輕,慢跑的速度應該緩慢,時間應該由少至多,應該采取循序漸進的原則。

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      攝圖網:http://699pic.com/tupian-500198901.html


      騎車:騎車也是一種很好的運動方式,能夠有效的改善心肺功能的耐力,能夠強化心臟功能,還可以起到預防大腦衰老的癥狀,能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用,可以讓身材保持勻稱,但是要掌握正確的速度,不能過快。

      太極拳:太極拳很適合老年高血壓病人,長期堅持練習太極拳的老年人,血壓平均值會明顯低于不練習太極拳的童年老年人。




      高血壓患者運動的注意事項



      高血壓患者在選擇運動項目的時候,一定要根據自身的情況來選擇適合自己的運動項目,千萬不能盲目的選擇一些力量型的運動,或者快速跑步等無氧運動,這些高強度的運動會導致血壓快速步升高,很容易出現一些意外風險。

      在運動過后,不能夠立即洗熱水澡,因為熱水澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張,會引起內臟器官的血液循環大量的涌向肌肉和皮膚,這樣很容易導致腦部缺血和心臟缺血,就容易發生猝死等意外。最好是先休息半小時,再選擇溫水淋浴的方式來洗澡,洗澡時間應該40分鐘左右。



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