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      多康吉貼士 ▏別人春困你失眠?因為“想太多”

      時間:2017-04-05 16:50:39 文章作者: 點擊:

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      進入春季,大多數人都易發生春困,然而與此同時,不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠并無季節性,卻在春季表現最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變,常常使人的情緒波動較多,容易干擾人體固有的生理功能,同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應能力差的一部分人,內外激素失去平衡,就容易誘發失眠,或者夢特別多。中醫認為,春季睡眠不佳,一部分原因源于肝氣不舒,這種情況下,一般只需要通過調節心情、調整飲食、增加運動,再適當補充些營養素,這種暫時的睡眠障礙即可迎刃而解。

      肝氣不舒 春天易睡不好


        中醫認為,多夢、失眠背后往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒,就是情緒不佳,郁悶,焦慮,緊張等不良心態導致的氣機郁滯,因為肝主疏泄,所以郁滯往往在肝。中醫認為人與自然對應,人的肝臟對應春天,屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現,尤其是平時壓力就大的人,此時最容易出現肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀,且邊尖很紅,同時,還會伴有口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發火、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些癥狀里,如果有一條與舌相對應上,就要懷疑是否肝氣郁滯了。

      春季調好心情遠離睡眠問題


        生活中,很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如,有些人因為一次過失內疚自責,在腦子里重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前,處于期待興奮狀態而失眠;還有些人受到突發事件刺激后,睡覺時始終處于焦慮不安的狀態。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,而80%的失眠都是"心事"造成的。長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣郁結。

      春季是肝氣舒發的季節,因肝喜條達而惡抑郁,此時宜順應自然,舒暢情志。如常到野外進行有益的體育和文娛活動,增加人與人之間的來往,與朋友一起說說笑話,談談趣聞,放松身體,勿生惱怒。具體建議:

      1、天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,會使心情得到愉悅;

      2、一旦出現負面情緒,可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒,或到戶外運動等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長時間持續,必要時應盡早看醫生,以便及時進行預防;

      3、郁悶、憂愁的時候,多找朋友聊天,將困惑的事情傾訴出來;

      4、學會接受現實,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂;

      5、注意休息,避免過度疲勞,保持良好的精神狀態;

      6、凡事追求完美的人可適當降低期望值,在制定了目標之后,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現。

      適當補充鈣和鎂也可助眠


        有研究表明,一些營養素的缺乏也會引起睡眠問題。在一項發表于《歐洲神經學雜志》上的研究中,研究者發現,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之后,睡眠則會自然恢復到正常狀態。另有研究發現,鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是與睡眠相關的一種重要激素。有一種觀點認為,睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6,這些都是助眠不可或缺的營養素。

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        此外,也有研究發現,鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關聯。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠,而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜,就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆,也能增加鎂的攝入量。

      (來源:網絡)

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